Sumar og munnhirða: Hugaðu að munnhirðunni allt sumarið

Sumarið er áskorun fyrir munnheilsu. Góðgæti, gosdrykkir og áhyggjulausir dagar draga mann í eina áttina — en á sama tíma eru ferskar afurðir aðgengilegri og margar þeirra nýtast tönnum og tannholdi vel.

Hér er það sem þú getur borðað og drukkið í sumarfríinu án þess að það komi niður á tönnunum.

Vatn fyrst — munnvatnið er vörn munnsins

Góður vökvabúskapur er mikilvægur fyrir framleiðslu munnvatns. Munnvatn er mikilvægasta varnarkerfi munnsins af því að það skolar bakteríum í burtu og hlutleysir sýru.

Fullorðnir ættu að drekka að minnsta kosti 1–1,5 lítra á dag, segir Jukka Meurman, prófessor emeritus í munnsjúkdómum við Háskólann í Helsinki. Í hitanum þarf oft meira til.

Maturinn sem styrkir tennurnar

• Mjólkurvörur. Mjólk, ostur og jógúrt eru rík af kalki og fosfóri, sem styrkir glerung tanna. Mjólkurprótínin leggja einnig sitt af mörkum — kasein eru um 80% af próteininnihaldi kúamjólkur.
• Stökkt grænmeti og ávextir. Epli, gulrætur, sellerí og agúrkur eru trefjarík og þurfa tyggingu, sem örvar munnvatnsframleiðslu. Rannsóknir sýna að mikil neysla á trefjaríkum ávöxtum tengist minni hættu á tannholdsbólgu (parodontitis).
• Blaðgrænmeti. Spínat, grænkál og þess háttar eru rík af kalki, fólati og B-vítamínum.
• Magurt prótein. Kjúklingur, kalkúnn og magurt nautakjöt inniheldur fosfór, sem er nauðsynlegur fyrir sterkar tennur og bein — auk amínósýra sem skipta máli fyrir heilbrigði tannholdsins.
• Hnetur og fræ. Holl fita, prótein og steinefni eins og kalk og fosfór.
• Grænt te. Inniheldur andoxunarefni sem kallast katekín, sem geta dregið úr bólgu í munni og hamlað bakteríum.
• Náttúruleg jógúrt. Góð uppspretta probiotics sem geta hjálpað til við að koma jafnvægi á örveruflóru munnsins. Ójafnvægi getur stuðlað að andfýlu. Náttúruleg og grísk jógúrt inniheldur að jafnaði flest probiotics — og kalk í kaupbæti.
• Týtuber. Innihalda efnasambönd sem líkjast þeim sem finnast í trönuberjum og geta komið í veg fyrir að bakteríur festist við tennurnar.

Xylitol: auðveldasta bragðið í fríinu

Xylitol er náttúruleg sæta sem dregur úr fjölda Streptococcus mutans í tannsýklu og munnvatni — þær bakteríur sem eru helsta orsök tannskemmda.

Tyggigúmmí með xylitol örvar um leið munnvatnsframleiðslu. Ráðlagður dagskammtur til að fyrirbyggja tannskemmdir er 6–10 grömm, dreift yfir daginn.

Það er sérstaklega gagnlegt þegar þú ert á ferðinni og getur ekki burstað tennurnar eftir máltíð.

Gosdrykkir eru stærsta gildra sumarsins

Hitinn freistar manns til að fá sér fleiri kalda drykki og neysla á kolsýrðum drykkjum er ein helsta orsök tannrofs. Sambland kolsýru, sykurs og sýru mýkir glerung tanna og stuðlar að vexti þeirra baktería sem valda skemmdum.

Ef glerungurinn er orðinn mjúkur verður stjórn á tannsýklu enn mikilvægari — það er tannsýklan sem veldur bæði tannholdsbólgu, tannholdssjúkdómum og tannskemmdum.

Samkvæmt Koite Health, fyrirtækinu á bak við Lumoral, fjarlægir jafnvel öflugasti rafmagnsbursti á markaðnum aðeins um 65% af skaðlegum bakteríum í munni.

Taktu munnheilsuna á næsta stig

Vatn og fjölbreytt fæði hjálpa, en vandað daglegt hreinlæti er enn grundvöllurinn: tannburstun tvisvar á dag, þrif á milli tanna og regluleg skoðun hjá tannlækni.

Lumoral er bakteríudrepandi meðferð til heimabrúks sem bætir við tannburstunina. Hún hægir á myndun tannsýklu og dregur úr magni skaðlegra baktería. Hún er viðbót við tannburstun, tannþráð og tannlæknisheimsóknir — ekki í staðinn fyrir þau.

• Lumoral® byrjunarpakki Tækið og fyrstu 10 Lumorinse®-töflurnar — auðvelt að taka með í fríið.
• Lumorinse® 30 stk. Töflurnar sem virkja ljósið. Duga í mánaðarlega daglega notkun.

Algengar spurningar

Vísindalegar heimildir