Að viðhalda góðu munnhirðu er lykillinn að almennri vellíðan og heilbrigðu brosi: þetta er gott að hafa í huga yfir hátíðarnar. Á sumrin geta sætindi, gosdrykkir og áhyggjulausir dagar verið krefjandi fyrir munnhirðuna. Á sama tíma er mikið af fersku matvælum aðgengilegra, og þau geta stuðlað að heilbrigðum tönnum og tannholdi og frískað upp á andardráttinn. Með sumarfríið rétt handan við hornið bjóðum við upp á ýmis ráð sem hjálpa þér að ná betri munnhirðu og bjartara brosi.
Vatn: Góð vökvajafnvægi er mikilvægt fyrir munnvatnsframleiðsluna. Munnvatn er mikilvæg varnarvörn í munninum þar sem það hjálpar til við að skola munnvatnsbakteríum út úr munninum. Fullorðnir ættu að drekka að minnsta kosti 1-1,5 lítra á dag, segir Jukka Meurman, prófessor emeritus í munnhols- og kjálkasjúkdómum við Háskólann í Helsinki. (1)
Mjólkurvörur: Mjólkurvörur, svo sem mjólk, ostur og jógúrt, eru ríkar af kalki og fosfóri, sem hjálpa til við að styrkja glerung tannanna. Auk laktósa, kalks og fosfórs hefur komið í ljós að mjólkurprótein stuðla einnig að tannheilsu. Kasein eru algengasti próteinhópurinn í kúamjólk og nema um 80 prósentum af heildarpróteininnihaldi mjólkur. (2)
Stökkir ávextir og grænmeti: Að borða mat með hátt trefjainnihald getur hjálpað til við að halda tönnunum og tannholdinu hreinu, segir bandaríska tannlæknasamtökin (ADA). Matvæli eins og epli, gulrætur, sellerí og agúrkur hafa hátt trefjainnihald og krefjast tyggingar. Tygging örvar munnvatnsframleiðslu í munni, sem hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu brosi. Rannsóknir hafa einnig sýnt að neysla ávaxta er öfugt tengd tannholdsbólgu. Það er að segja, því meira af trefjaríkum ávöxtum sem þú borðar, því ólíklegra er að þú fáir alvarlega tannholdssjúkdóminn tannholdsbólgu. (3)
Blaðgrænmeti: Spínat, grænkál og annað blaðgrænmeti er ríkt af vítamínum og steinefnum, svo sem kalki, fólati og B-vítamínum, sem stuðla að munnhirðu. (4)
Magurt prótein: Matvæli eins og kjúklingur, kalkúnn og magurt nautakjöt innihalda fosfór, sem er nauðsynlegur fyrir sterkar tennur og bein. Magurt prótein er ríkt af lífsnauðsynlegum amínósýrum, sem eru byggingareiningar próteina. Þessar amínósýrur eru einnig mikilvægar fyrir heilsu tannholdsins. (5)
Hnetur og fræ: Þessi gefa líkamanum mikið af hollri fitu, próteini og steinefnum eins og kalki og fosfóri, sem eru einnig gagnleg fyrir munnhirðuna.
Grænt te: Grænt te er einn vinsælasti drykkur í heimi og hefur sýnt sig að hafa jákvæð áhrif á heilsu manna. Grænt te inniheldur andoxunarefni sem kallast katekín, sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu í munninum og berjast gegn bakteríum. (6)
Xylitol: Xylitol er náttúrulegt sætuefni sem hjálpar til við að draga úr fjölda mutans streptococcus (MS) baktería í tannsýru og munnvatni. Streptococcus mutans er stór orsök tannskemmda. Tyggigúmmí sem inniheldur xylitol getur örvað munnvatnsframleiðslu og hjálpað til við að draga úr hættu á tannskemmdum. Ráðlagður daglegur skammtur af xylitol til að koma í veg fyrir tannskemmdir er 6-10 g/dag. (7,8)
Teygjuber (tyttebær): Teygjuber eru notuð í hefðbundinni læknisfræði í Finnlandi til að meðhöndla meðal annars sveppasýkingar í tönnum. Teygjuber innihalda efnasambönd svipuð og í trönuberjum, sem geta komið í veg fyrir að bakteríur festist við tennurnar, sem dregur úr hættu á tannskemmdum. Teygjuber eru efnileg náttúruleg aðferð til að bæta munnhirðu með andoxunar-, bólgueyðandi, próteinhindrandi, krabbameinslyfjandi og örverueyðandi áhrifum sínum. (8)
Náttúruleg jógúrt: Að borða jógúrt, sérstaklega jógúrt án bragðefna eða með lágt sykurinnihald, getur verið gagnlegt fyrir munnhirðu og hjálpað til við að stjórna vondum andardrætti. Jógúrt er góð uppspretta probiotics. Probiotics eru gagnlegar bakteríur sem geta einnig hjálpað til við að koma jafnvægi á örveruflóruna í munninum. Ójafnvægi í örveruflóru munnsins getur stuðlað að vondum andardrætti (halitosis). Bestu jógúrtirnar fyrir tannhirðu eru náttúrulegar og grískar jógúrtir, þar sem þær innihalda oftast mest af probiotics. Jógúrt er einnig rík af kalki, sem hjálpar til við að halda tönnunum sterkum. (9)
Taktu munnhirðuna á næsta stig
Þó að það geti verið gagnlegt fyrir munnhirðuna að drekka vatn og borða fjölbreyttan mat, er vandað daglegt munnhirðurútína nauðsynleg til að viðhalda heilbrigðum munni. Þetta felur í sér daglega tannburstun og notkun tannþráðar, reglubundna tannskoðun og innleiðingu á bakteríudrepandi Lumoral-aðferðinni í daglegu munnhirðurútínuna.
Gullöld neyslu gosdrykkja er sumartíminn, þegar hitinn freistar fólks til að auka neyslu sína á ýmsum drykkjum. Inntaka kolsýrðra drykkja er hins vegar ein helsta orsök tannglerungseyðingar. Kolsýrðir drykkir, sykur og sýrur mýkja tannglerunginn og stuðla að vexti baktería sem valda tannskemmdum.
Þegar tannglerungurinn er óvarinn er mikilvægt að stjórna örverufilmu munnsins, eða tannsýru, til að koma í veg fyrir munnhols-sjúkdóma eins og tannholdsbólgu, tannholdssjúkdóma og tannskemmdir. Rannsóknir hafa þó sýnt að jafnvel vandaður rafmagns-tannbursti fjarlægir aðeins um 65 prósent af skaðlegu bakteríunum í munninum (10).
Lumoral bakteríudrepandi meðferð bætir skilvirkni tannburstans og rannsóknir sýna að hún bætir einnig árangur af faglegri munnhirðu verulega á fyrirbyggjandi hátt. Lumoral hjálpar til við að hægja á myndun tannsýru og dregur þannig verulega úr álagi skaðlegra baktería í munninum. (11)
Heimildir:
- https://smiledrs.com/the-oral-health-benefits-of-drinking-water/
- Shkembi B, Huppertz T. Áhrif mjólkurvara og jurtamiðaðra valkosta á tannheilsu: Áhrif fæðufylkisins. Næringarefni. 2023 18. mars;15(6):1469. doi: 10.3390/nu15061469. PMID: 36986199; PMCID: PMC10056336.
- Nielsen SJ, Trak-Fellermeier MA, Joshipura K, Dye BA. Inntaka fæðutrefja er öfugt tengd tannholdssjúkdómum meðal fullorðinna Bandaríkjamanna. J Nutr. 2016 des;146(12):2530-2536. doi: 10.3945/jn.116.237065. Epub 2016 okt 26. PMID: 27798338; PMCID: PMC5118764.
- https://www.myperiopro.com/about-us/blog/2022/february/foods-that-boost-your-oral-health/
- Jayasinghe TN, Harrass S, Erdrich S, King S, Eberhard J. Próteininntaka og munnhirða hjá öldruðum - frásagnarleg samantekt. Nutrients. 25. október 2022;14(21):4478. doi: 10.3390/nu14214478. PMID: 36364741; PMCID: PMC9653899.
- Chatterjee A, Saluja M, Agarwal G, Alam M. Grænt te: Blessun fyrir tannhold og almenna heilsu. J Indian Soc Periodontol. 2012 apríl;16(2):161-7. doi: 10.4103/0972-124X.99256. PMID: 23055579; PMCID: PMC3459493.
- Nayak PA, Nayak UA, Khandelwal V. Áhrif xylitols á tannskemmdir og munnflóru. Clin Cosmet Investig Dent. 2014 10. nóvember;6:89-94. doi: 10.2147/CCIDE.S55761. PMID: 25422590; PMCID: PMC4232036.
- Pärnänen P, Lähteenmäki H, Tervahartiala T, Räisänen IT, Sorsa T. Teygjuber-almenn og munnholsáhrif á örveruflóruna og bólgu. Næringarefni. 2021 23. október;13(11):3738. doi: 10.3390/nu13113738. PMID: 34835994; PMCID: PMC8623866.
- GF Ferrazzano, T Cantile, M Quarto, A Ingenito, L Chianese, F Addeo, Verndandi áhrif jógúrtútdráttar á afsteinefnivæðingu tannglerungs in vitro, Fyrst útgefið: 27. nóvember 2008 https://doi.org/10.1111/j.1834-7819.2008.00072.x
- Pakarinen, Saila o.fl. "Heimanotkun ljósvirkjaðrar meðferðar með tvöföldu ljósi til meðferðar á stöðugum langvinnum tannholdssjúkdómi (HOPE-CP) - þriggja mánaða bráðabirgðaniðurstöður." Dentistry Journal 10.11 (2022): 206
- Neha Aggarwal, Sunil Gupta, Rashu Grover, Gunmeen Sadana og Karan Bansal; Skilvirkni mismunandi tannbursta við fjarlægingu tannsýru: Samanburðarrannsókn, Int J Clin Pediatr Dent. 2019 sep-okt; 12(5): 385–390. doi: 10.5005/jp-journals-10005-1669
Skrifað af Koite Health, 2025
