Sommer og mundhygiejne: Pas på din mundhygiejne gennem hele sommersæsonen

At opretholde en sund mundhygiejne er nøglen til generel velvære og et sundt smil: dette er en god ting at huske på i feriesæsonen. Om sommeren kan lækkerier, sodavand og ubekymrede dage udfordre mundhygiejnen. Samtidig er mange friske fødevarer lettere tilgængelige, og de kan bidrage til at fremme sunde tænder og tandkød og friske din ånde op. Med sommerferien lige om hjørnet tilbyder vi en række tips, der vil hjælpe dig med at opnå bedre mundhygiejne og et lysere smil.

Vand: En god væskebalance er vigtig for spytproduktionen. Spyt er en vigtig forsvarsmekanisme i munden, da det hjælper med at skylle orale bakterier ud af munden. Voksne bør drikke mindst 1-1,5 liter om dagen, siger Jukka Meurman, professor emeritus i orale og kæbesygdomme ved Helsinki Universitet. (1)

Mejeriprodukter: Mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt, er rige på calcium og fosfor, som hjælper med at styrke tandemaljen. Ud over laktose, calcium og fosfor har mælkeproteiner også vist sig at bidrage til tandsundheden. Kaseiner er den mest udbredte proteingruppe i komælk og tegner sig for omkring 80 procent af det samlede proteinindhold i mælk. (2)

Sprøde frugter og grøntsager: At spise mad med et højt fiberindhold kan hjælpe med at holde dine tænder og tandkød rent, siger den amerikanske tandlægeforening (ADA). Madvarer som æbler, gulerødder, selleri og agurker har et højt fiberindhold og kræver tygning. Tygning stimulerer spytproduktionen i munden, hvilket hjælper med at opretholde et sundt smil. Undersøgelser har også vist, at frugtforbrug er omvendt associeret med parodontitis. Det vil sige, at jo mere fiberrig frugt du spiser, jo mindre sandsynligt er det, at du udvikler den alvorlige tandkødssygdom parodontitis. (3)

Bladgrønt: Spinat, grønkål og andre bladgrønt er rige på vitaminer og mineraler, såsom calcium, folat og B-vitaminer, som fremmer mundhygiejne. (4)

Magert protein: Fødevarer som kylling, kalkun og magert oksekød indeholder fosfor, som er essentielt for stærke tænder og knogler. Magert protein er rige på essentielle aminosyrer, som er byggestenene i protein. Disse aminosyrer er også afgørende for tandkødssundheden. (5)

Nødder og frø: Disse giver kroppen masser af sunde fedtstoffer, protein og mineraler såsom calcium og fosfor, som også er gavnlige for mundhygiejnen.

Grøn te: Grøn te er en af de mest populære drikkevarer i verden og har vist sig at have positive virkninger på menneskers sundhed. Grøn te indeholder antioxidanter kaldet katekiner, som kan hjælpe med at reducere betændelse i munden og bekæmpe bakterier. (6)

Xylitol: Xylitol er et naturligt sødemiddel, der hjælper med at reducere antallet af mutans streptococcus (MS) bakterier i tandplak og spyt. Streptococcus mutans er en væsentlig årsag til huller i tænderne. Tyggegummi, der indeholder xylitol, kan stimulere spytproduktionen og hjælpe med at reducere risikoen for huller i tænderne. Det anbefalede daglige indtag af xylitol til forebyggelse af karies er 6-10 g/dag. (7,8)

Tyttebær: Tyttebær bruges i traditionel medicin i Finland til blandt andet at behandle gærinfektioner i tænderne. Tyttebær indeholder forbindelser, der ligner tranebær, og som kan forhindre bakterier i at sætte sig fast i tænderne, hvilket reducerer risikoen for huller i tænderne. Tyttebær er en lovende naturlig metode til at forbedre mundhygiejnen gennem deres antioxidante, antiinflammatoriske, antiproteolytiske, kræfthæmmende og antimikrobielle virkninger. (8)

Naturel yoghurt: At spise yoghurt, især yoghurt uden smag eller med lavt sukkerindhold, kan være gavnligt for mundhygiejnen og hjælpe med at kontrollere dårlig ånde. Yoghurt er en god kilde til probiotika. Probiotika er gavnlige bakterier, der også kan hjælpe med at afbalancere den mikrobielle balance i munden. En ubalanceret oral mikrobiom kan bidrage til dårlig ånde (halitose). De bedste yoghurter til tandhygiejne er naturel og græsk yoghurt, da de ofte indeholder flest probiotika. Yoghurt er også rig på calcium, hvilket hjælper med at holde tænderne stærke. (9)

Tag din mundhygiejne til det næste niveau

Selvom det kan være gavnligt for din mundhygiejne at drikke vand og spise varieret mad, er en omhyggelig daglig mundhygiejnerutine afgørende for at opretholde en sund mund. Dette inkluderer daglig tandbørstning og brug af tandtråd, regelmæssige tandeftersyn og integration af den antibakterielle Lumoral-metode i din daglige mundplejerutine.

Sommerens guldalder for sodavandsforbrug er sommersæsonen, hvor varmen frister folk til at øge deres forbrug af forskellige drikkevarer. Indtagelsen af kulsyreholdige drikke er dog en af de førende årsager til tanderosion. Kulsyreholdige drikkevarer, sukker og syrer blødgør tandemaljen og fremmer væksten af bakterier, der forårsager huller i tænderne.  

Når tandemaljen er blotlagt, er det afgørende at kontrollere oral biofilm, eller tandplak, for at forebygge orale sygdomme som tandkødsbetændelse, parodontitis og huller i tænderne. Undersøgelser har dog vist, at selv en elektrisk tandbørste af høj kvalitet kun fjerner omkring 65 procent af de skadelige bakterier i munden (10).

Lumoral antibakteriel behandling forbedrer effektiviteten af din tandbørste, og undersøgelser viser, at den også forbedrer resultaterne af professionel mundpleje betydeligt på en forebyggende måde. Lumoral hjælper med at bremse dannelsen af plak og reducerer dermed belastningen af skadelige bakterier i munden betydeligt. (11)

Kilder:

1. https://smiledrs.com/the-oral-health-benefits-of-drinking-water/
2. Shkembi B, Huppertz T. Virkningen af mejeriprodukter og plantebaserede alternativer på tandsundhed: Effekter af fødevarematrixen. Næringsstoffer. 2023 18. marts;15(6):1469. doi: 10.3390/nu15061469. PMID: 36986199; PMCID: PMC10056336.
3. Nielsen SJ, Trak-Fellermeier MA, Joshipura K, Dye BA. Indtag af kostfibre er omvendt associeret med parodontal sygdom blandt amerikanske voksne. J Nutr. 2016 dec;146(12):2530-2536. doi: 10.3945/jn.116.237065. Epub 2016 okt 26. PMID: 27798338; PMCID: PMC5118764.
4. https://www.myperiopro.com/about-us/blog/2022/february/foods-that-boost-your-oral-health/
5. Jayasinghe TN, Harrass S, Erdrich S, King S, Eberhard J. Proteinindtag og mundhygiejne hos ældre voksne - en narrativ gennemgang. Nutrients. 25. oktober 2022;14(21):4478. doi: 10.3390/nu14214478. PMID: 36364741; PMCID: PMC9653899.
6. Chatterjee A, Saluja M, Agarwal G, Alam M. Grøn te: En velsignelse for parodontal og generel sundhed. J Indian Soc Periodontol. 2012 april;16(2):161-7. doi: 10.4103/0972-124X.99256. PMID: 23055579; PMCID: PMC3459493.
7. Nayak PA, Nayak UA, Khandelwal V. Effekten af xylitol på tandkaries og mundflora. Clin Cosmet Investig Dent. 2014 10. november;6:89-94. doi: 10.2147/CCIDE.S55761. PMID: 25422590; PMCID: PMC4232036.
8. Pärnänen P, Lähteenmäki H, Tervahartiala T, Räisänen IT, Sorsa T. Tygebær-generelle og orale virkninger på mikrobiomet og inflammation. Næringsstoffer. 2021 23. oktober;13(11):3738. doi: 10.3390/nu13113738. PMID: 34835994; PMCID: PMC8623866.
9. GF Ferrazzano, T Cantile, M Quarto, A Ingenito, L Chianese, F Addeo, Beskyttende effekt af yoghurtekstrakt på demineralisering af tandemalje in vitro, Første gang udgivet: 27. november 2008 https://doi.org/10.1111/j.1834-7819.2008.00072.x
10. Pakarinen, Saila m.fl. "Hjemmeanvendt fotodynamisk terapi med dobbelt lys til behandling af stabil kronisk parodontitis (HOPE-CP) - tre måneders foreløbige resultater." Dentistry Journal 10.11 (2022): 206
11. Neha Aggarwal, Sunil Gupta, Rashu Grover, Gunmeen Sadana og Karan Bansal; Effektiviteten af forskellige tandbørsters fjernelse af plak: En sammenlignende undersøgelse, Int J Clin Pediatr Dent. 2019 sep-okt; 12(5): 385–390. doi: 10.5005/jp-journals-10005-1669

Skrevet af Koite Health, 2025